Uygulama ½ bir Eğim Kurulu egzersizler Geri Sit. Ve bir step aerobik tezgah varsa, bir ucu yüksek ve bir ucu düşük olduğunu bu nedenle eğin. Ya da spor salonunda iseniz, Sit-Up Decline Bench kullanın. Sadece bunun yerine düşük sonunda başınızın, sizin Rulo Ups uygulamaya katta yüksek son ve ayaklarına başını koydu. (Ellerini daha zorlu hale getirmek için eller başın arkasında sizin uyluk, ilerleme birlikte ulaşan ile başlayın.) Arkanı mat bir segment soyun bir anda roll up gibi. Pelvis, bel ve aşağı doğru döndürün gibi alt kaburga iyi bükme ve daha Ab iş için ilk mat almak hissedin.
Lütfen Göğüs Relax & sizin Navel bak. Senin göbeğinden bakarak işaret ve boyun bükmek için alt sırt yardımcı olur. Göğsünü Relaxing, daha fazla karın destek bulmak daha az silah kullanmak, ve ayrıca üst ve daha kolay viraj ortasında geri ücretsiz yardımcı yardımcı olacaktır.
NEFES! İyi Nefes önemlidir! Nefesini tut ve Zorlandığınız edeceğiz. Solunması omurga uzatmak yardımcı olur. Güçlü bir nefes zorlaşması durumunda gerekli olan şeydir. Güçlü, zorla nefes daha derinden kıvrılıp yardımcı olmak için karın harekete geçirir ve hareket mat aşağı geriye kaymasını kontrol eder.
Sizin Pilates Rulo Up Yardım için One More Hızlı İpucu:
Ellerinizi düzenlenen Ekstra "ağırlıklı" oyuncakları da meydan noktalar üzerinden çalışırken küçük bir ekstra kaldıraç vermek yardımcı olabilir.
Sen el ağırlıkları, ağırlıklı bir sopa, top ya da doğrudan silah ellerinizi düzenlenen bir Pilates Magic Circle kullanabilirsiniz, dirsekler kilitli, ve omuzları aşağı ve Roll Up yaparken rahat. Mümkün olduğunca kollarınızı uzakta gibi, senin abs yukarı çekin emin olun.
26 Haziran 2012 Salı
Geliştirilmiş Top Hareketleri
Pilates öğrencilerin bir çok matwork sırasında büyük bir pilates Rulo Up yaparken zor zamanlar var. Bir başlangıç, orta ya da nefes senkronize etmek doğru zamanlama elde gelişmiş öğrenci olsun, zor çalışma Abs olsun sıkı sırt kasları gidelim, yardım ve kolay bir Roll seferde Bunu yapmak kadar, bazen zor olabilir ama bu imkansız bir görev değil! Eğer üzerinde çalışmaya istekli iseniz ... Kolayca mükemmel bir Rulo kadar yürütebilirsiniz güçlü, merkezi ve esnek omurganın yararlarını CAN.
Pilates ekipmanı kullanarak özel eğitim ya da grup ekipman sınıfları ile, doğru kasları kolay bir Rulo için teknikler kadar güçlenecek ve geliştirmek için yardımcı olabilecek pratik birçok yararlı Pilates egzersizleri vardır. Ama sen sadece Pilates matwork ne yapıyoruz?
Spor Salonu ise, Class, Evde, Sizin Pilates Rulo kadar Geliştirmek için bu 5 Basit Pilates Eğitim İpuçları uygulama veya Anywhere bir Pilates Egzersiz yapmak konum:
Bunun yerine "meydan okuma" noktası ile bunu yapmak için kollarını ya da bacaklarını bükme, kollarını ve bacaklarını güçlü ve düz tutun. Uyluk kenarlarına kollarınızı basın ve geri ve yukarı hareket ettirirken uyluk kenarları boyunca kollarınızı kaydırın. Kollarınızı düz tutarak, sırtını daha çok eğilip bükülmeye ZORUNDA, abs daha çok çalışacak, ve bütün omurga ile daha seri hareket keşfedeceksiniz.
Bir anda Omurganın bir bölümü geri Roll Up ve destek ve direnç sağlamak için ayak tabanı boyunca yerleştirilen bir Thera-bant kullanın. Unutmayın: Önce güvenlik! Grubunuzu ayaklarınızı kayarak yüzüne tokat olmadığını dikkatli olun.
Pilates ekipmanı kullanarak özel eğitim ya da grup ekipman sınıfları ile, doğru kasları kolay bir Rulo için teknikler kadar güçlenecek ve geliştirmek için yardımcı olabilecek pratik birçok yararlı Pilates egzersizleri vardır. Ama sen sadece Pilates matwork ne yapıyoruz?
Spor Salonu ise, Class, Evde, Sizin Pilates Rulo kadar Geliştirmek için bu 5 Basit Pilates Eğitim İpuçları uygulama veya Anywhere bir Pilates Egzersiz yapmak konum:
Bunun yerine "meydan okuma" noktası ile bunu yapmak için kollarını ya da bacaklarını bükme, kollarını ve bacaklarını güçlü ve düz tutun. Uyluk kenarlarına kollarınızı basın ve geri ve yukarı hareket ettirirken uyluk kenarları boyunca kollarınızı kaydırın. Kollarınızı düz tutarak, sırtını daha çok eğilip bükülmeye ZORUNDA, abs daha çok çalışacak, ve bütün omurga ile daha seri hareket keşfedeceksiniz.
Bir anda Omurganın bir bölümü geri Roll Up ve destek ve direnç sağlamak için ayak tabanı boyunca yerleştirilen bir Thera-bant kullanın. Unutmayın: Önce güvenlik! Grubunuzu ayaklarınızı kayarak yüzüne tokat olmadığını dikkatli olun.
22 Haziran 2012 Cuma
Pilates Topu Hareketleri Resimli
Sizin Pilates Topu Sağlıklı Omurga İçin Güçlü Abs ve Daha İyi Geri Esneklik 5 Pilates Eğitim İpuçları
Pilates öğrencilerin bir çok matwork sırasında büyük bir pilates Rulo Up yaparken zor zamanlar var. Bir başlangıç, orta ya da nefes senkronize etmek doğru zamanlama elde gelişmiş öğrenci olsun, zor çalışma Abs olsun sıkı sırt kasları gidelim, yardım ve kolay bir Roll seferde Bunu yapmak kadar, bazen zor olabilir ama bu imkansız bir görev değil! Eğer üzerinde çalışmaya istekli iseniz ... Kolayca mükemmel bir Rulo kadar yürütebilirsiniz güçlü, merkezi ve esnek omurganın yararlarını.
Pilates ekipmanı kullanarak özel eğitim ya da grup ekipman sınıfları ile, doğru kasları kolay bir Rulo için teknikler kadar güçlenecek ve geliştirmek için yardımcı olabilecek pratik birçok yararlı Pilates egzersizleri vardır. Ama sen sadece Pilates matwork ne yapıyoruz?
Spor Salonu ise, Class, Evde, Sizin Pilates Rulo kadar Geliştirmek için bu 5 Basit Pilates Eğitim İpuçları uygulama veya Anywhere bir Pilates Egzersiz yapmak konum:
Bunun yerine "meydan okuma" noktası ile bunu yapmak için kollarını ya da bacaklarını bükme, kollarını ve bacaklarını güçlü ve düz tutun. Uyluk kenarlarına kollarınızı basın ve geri ve yukarı hareket ettirirken uyluk kenarları boyunca kollarınızı kaydırın. Kollarınızı düz tutarak, sırtını daha çok eğilip bükülmeye ZORUNDA, abs daha çok çalışacak, ve bütün omurga ile daha seri hareket keşfedeceksiniz.
Bir anda Omurganın bir bölümü geri Roll Up ve destek ve direnç sağlamak için ayak tabanı boyunca yerleştirilen bir Thera-bant kullanın. Unutmayın: Önce güvenlik! Grubunuzu ayaklarınızı kayarak yüzüne tokat olmadığını dikkatli olun.
Uygulama ½ bir Eğim Kurulu egzersizler Geri Sit. Ve bir step aerobik tezgah varsa, bir ucu yüksek ve bir ucu düşük olduğunu bu nedenle eğin. Ya da spor salonunda iseniz, Sit-Up Decline Bench kullanın. Sadece bunun yerine düşük sonunda başınızın, sizin Rulo Ups uygulamaya katta yüksek son ve ayaklarına başını koydu. (Ellerini daha zorlu hale getirmek için eller başın arkasında sizin uyluk, ilerleme birlikte ulaşan ile başlayın.) Arkanı mat bir segment soyun bir anda roll up gibi. Pelvis, bel ve aşağı doğru döndürün gibi alt kaburga iyi bükme ve daha Ab iş için ilk mat almak hissedin.
Lütfen Göğüs Relax & sizin Navel bak. Senin göbeğinden bakarak işaret ve boyun bükmek için alt sırt yardımcı olur. Göğsünü Relaxing, daha fazla karın destek bulmak daha az silah kullanmak, ve ayrıca üst ve daha kolay viraj ortasında geri ücretsiz yardımcı yardımcı olacaktır.
NEFES! İyi Nefes önemlidir! Nefesini tut ve Zorlandığınız edeceğiz. Solunması omurga uzatmak yardımcı olur. Güçlü bir nefes zorlaşması durumunda gerekli olan şeydir. Güçlü, zorla nefes daha derinden kıvrılıp yardımcı olmak için karın harekete geçirir ve hareket mat aşağı geriye kaymasını kontrol eder.
Sizin Pilates Rulo Up Yardım için One More Hızlı İpucu:
Ellerinizi düzenlenen Ekstra "ağırlıklı" oyuncakları da meydan noktalar üzerinden çalışırken küçük bir ekstra kaldıraç vermek yardımcı olabilir.
Sen el ağırlıkları, ağırlıklı bir sopa, top ya da doğrudan silah ellerinizi düzenlenen bir Pilates Magic Circle kullanabilirsiniz, dirsekler kilitli, ve omuzları aşağı ve Roll Up yaparken rahat. Mümkün olduğunca kollarınızı uzakta gibi, senin abs yukarı çekin emin olun.
Pilates Rulo bu hızlı ve kolay ipuçları ve teknikler en az birini uygulayın Up sizin Pilates matwork yapmak her zaman egzersiz. Çok geçmeden, kendinizi mükemmel Pilates Rulo Ups yapıyor bulacaksınız. Biraz pratik ve vücudunuzun her VÜCUT büyük bir pilates Rulo kadar yapabileceğiniz tüm doğru yerlerde çalışan ve bükme olsun! Odaklı bir çaba ile
13 Haziran 2012 Çarşamba
Pilates Temelleri - 3 Basit Egzersizler Üst Sırt Esneklik ve Hareketlilik Geliştirmek için
Hafta son çift Onlara 100'ün kıvırmak daha iyi olsun yardımcı bir gol ile benim Pilates müşterileri ile elleri olmuştur. Yüz, birçok müşterinin yanı sıra Roll Up, Teaser ve Boyun çekme gibi egzersizleri sırtın üst eklemlenmesi ile daha iyi olsun istiyorum. Bu egzersizlerin Tüm özellikle yeni başlayanlar için meydan okuyorlar.
Yukarıdaki Pilates egzersizleri herhangi yürütme katılımcıları izlemek, ya omurganın düzgün, sıralı artikülasyon fark edeceksiniz - egzersizleri kolay bu durumda! Veya baş sonra vücut eğilir sonraki yerde belden neredeyse, neden! Bu durumda, üst vücut olarak hareket ediyor "chunk." Bunun yerine daha fazla vücut viraj ön yardımcı yumuşatma geri bırakmadan kasları ve göğüs kemiğinin.
Bütün göğüs kas katı olduğunda, böylece sabit düzgün bir şekilde etkin bir çekirdek destek karın kas aktif hale düzgün hareketini kısıtlar. Ben bir temel, ısınma egzersizleri çift ve benim Pilates müşterilerin üst arka boşaltmak ve çoğunluk için kolaylıkla ileri ve geri bükmek, hepsi değilse de kendi Pilates egzersizlerinin yeteneklerini geliştirmek için kullanabileceğiniz yararlı ipuçları var.
Kaburga Aktif Genişleme ve Daralma (iniş ve çıkış)
Solunum zaman, bütün göğüs kafesi hava ve ayırın kaburga ile doldurur. Nefes zaman, kaburga sıkıştırmak gerektiğini, böylece uysallık her nefes ve nefes ile kaburga bir yükselişi ve çöküşü iki, tüm göğüs boyunca hep orada.
Üst kaburga (sağ yaka kemikleri altında ve koltukaltı altında) yumuşatma başlamak ya da nefes zaman aktif yakınlaştıkça, keşfetmek ve hissetmek için nefes verirken çaba. Birçok kişi kaburgalar ve göğüs genişletmek, ama exhaling üzerine bu kasların serbest bırakmayın.
Kaburga bu aktif yükselişi ve çöküşü omurga uzanır ve omuz Eğer egzersiz sırasında mat kadar baş ve omuzlar maşası olan da ifade etmek daha iyi bir pozisyonda geri yerleştirerek bırakmaya yardımcı olur.
En alttan en üste kadar göğüs kafesi doldurmak için nefes alın. Yukarıdan aşağıya doğru kaburga boşaltmak için nefes verin.
5-10 nefes tekrarlayın. Bütün vücudu içine bu yükselme ve düşme kaburga hareketi birleştirir.
Yukarıdaki Pilates egzersizleri herhangi yürütme katılımcıları izlemek, ya omurganın düzgün, sıralı artikülasyon fark edeceksiniz - egzersizleri kolay bu durumda! Veya baş sonra vücut eğilir sonraki yerde belden neredeyse, neden! Bu durumda, üst vücut olarak hareket ediyor "chunk." Bunun yerine daha fazla vücut viraj ön yardımcı yumuşatma geri bırakmadan kasları ve göğüs kemiğinin.
Bütün göğüs kas katı olduğunda, böylece sabit düzgün bir şekilde etkin bir çekirdek destek karın kas aktif hale düzgün hareketini kısıtlar. Ben bir temel, ısınma egzersizleri çift ve benim Pilates müşterilerin üst arka boşaltmak ve çoğunluk için kolaylıkla ileri ve geri bükmek, hepsi değilse de kendi Pilates egzersizlerinin yeteneklerini geliştirmek için kullanabileceğiniz yararlı ipuçları var.
Kaburga Aktif Genişleme ve Daralma (iniş ve çıkış)
Solunum zaman, bütün göğüs kafesi hava ve ayırın kaburga ile doldurur. Nefes zaman, kaburga sıkıştırmak gerektiğini, böylece uysallık her nefes ve nefes ile kaburga bir yükselişi ve çöküşü iki, tüm göğüs boyunca hep orada.
Üst kaburga (sağ yaka kemikleri altında ve koltukaltı altında) yumuşatma başlamak ya da nefes zaman aktif yakınlaştıkça, keşfetmek ve hissetmek için nefes verirken çaba. Birçok kişi kaburgalar ve göğüs genişletmek, ama exhaling üzerine bu kasların serbest bırakmayın.
Kaburga bu aktif yükselişi ve çöküşü omurga uzanır ve omuz Eğer egzersiz sırasında mat kadar baş ve omuzlar maşası olan da ifade etmek daha iyi bir pozisyonda geri yerleştirerek bırakmaya yardımcı olur.
En alttan en üste kadar göğüs kafesi doldurmak için nefes alın. Yukarıdan aşağıya doğru kaburga boşaltmak için nefes verin.
5-10 nefes tekrarlayın. Bütün vücudu içine bu yükselme ve düşme kaburga hareketi birleştirir.
Pilates sayesinde Fat Burning
Biz genellikle bu aerobik egzersiz 'diyoruz. Kardiyo ya da kardiyovasküler egzersiz süresi belirli bir süre için kalp hızı yükseltir fiziksel aktivite şeklidir. Hızlı faz rutin içerir şey - geleneksel kardiyo egzersizleri çalışan, koşu, yürüyüş, yüzme ve bisiklet oluşur. Öte yandan Pilates germe ve ağırlık çalışma oluşur. Pilates bir kardiyo egzersiz olarak kabul edilmez iken, vücudunuzun yağ yakma yeteneklerini artırmak çeşitli antreman programları ile dahil edilebilir. Biz Pilates kardiyo egzersiz diyoruz.
Pilates Kardiyo EgzersizBüyük kasları hedefleyerek, Pilates size kardiyo egzersiz rutinleri başarılı yardımcı olacaktır dayanıklılık ve gücü oluşturmak için kullanılabilir. Bir kardiyo programı çevirerek, kalp hızını yükseltmek için kullanılabilecek bazı Pilates kaporta teknikleri vardır. Kardiyovasküler egzersizin faydaları nelerdir?
• Size kalbi güçlendirir. Düzensiz kalp atışı, vücudun tüm bölgelerine oksijen taşımak için gerekli olan kan akışını uyarır. Bu aynı zamanda kan dolaşımını artırır damarları tıkanıklıkları açar.
• Bu, metabolizma iyileştirir. Bir Pilates kardiyo egzersiz da metabolizmayı artırır thermogenesis etkisi yaratır. Aynı zamanda, Pilates Workout ağırlık kaybetme büyük bir faktördür kalori yakmaya yardımcı olur.
• Bu stresi azaltır. Stres sadece yağ yapmaz aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına yol vücudunuzu savunmasız kalmasına neden olacaktır. Egzersiz ile egzersiz ruh geliştirir ve kişinin iyilik duygularını genel bir düzelme sağlar kimyasallar 'iyi hissetmek' üretiminde beyin uyarır.
• Enerji artırıyor. Eğer enerji ve coşku dolu olması gerekiyordu yaparken her zaman sabahları sırasında yorgun ve hatta uykulu hissediyor musunuz? Evet, gerçekten Pilates denemelisiniz. Egzersiz enerji bozulmadan muhafaza kan şekeri seviyesini dengeler.
• İyi sağlığı teşvik etmektedir. Kardiyo egzersiz ile karışık Pilates optimal sağlık durumuna ulaşmak için tek yoldur. Bu vücudunuzdaki kas, kemik ve diğer organları güçlendirir. Gelişmiş bir kan dolaşımı ile, yediğiniz gıdalardan besin ve mineraller vücudun tüm bölümlerine ulaşmasını sağlar.
Ama çok heyecan alamadım. Pilates egzersiz kayıt yapmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın emin olun. Eğer zayıf bir kalp varsa, ciddi komplikasyon muzdarip olabilir. Bir özel egzersiz rutin sağlık problemleri olanlar için önemlidir. Bu bir kardiyo egzersiz programı başlamadan önce profesyonel yardım almaları yararlı olabilir.
Pilates Kardiyo EgzersizBüyük kasları hedefleyerek, Pilates size kardiyo egzersiz rutinleri başarılı yardımcı olacaktır dayanıklılık ve gücü oluşturmak için kullanılabilir. Bir kardiyo programı çevirerek, kalp hızını yükseltmek için kullanılabilecek bazı Pilates kaporta teknikleri vardır. Kardiyovasküler egzersizin faydaları nelerdir?
• Size kalbi güçlendirir. Düzensiz kalp atışı, vücudun tüm bölgelerine oksijen taşımak için gerekli olan kan akışını uyarır. Bu aynı zamanda kan dolaşımını artırır damarları tıkanıklıkları açar.
• Bu, metabolizma iyileştirir. Bir Pilates kardiyo egzersiz da metabolizmayı artırır thermogenesis etkisi yaratır. Aynı zamanda, Pilates Workout ağırlık kaybetme büyük bir faktördür kalori yakmaya yardımcı olur.
• Bu stresi azaltır. Stres sadece yağ yapmaz aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına yol vücudunuzu savunmasız kalmasına neden olacaktır. Egzersiz ile egzersiz ruh geliştirir ve kişinin iyilik duygularını genel bir düzelme sağlar kimyasallar 'iyi hissetmek' üretiminde beyin uyarır.
• Enerji artırıyor. Eğer enerji ve coşku dolu olması gerekiyordu yaparken her zaman sabahları sırasında yorgun ve hatta uykulu hissediyor musunuz? Evet, gerçekten Pilates denemelisiniz. Egzersiz enerji bozulmadan muhafaza kan şekeri seviyesini dengeler.
• İyi sağlığı teşvik etmektedir. Kardiyo egzersiz ile karışık Pilates optimal sağlık durumuna ulaşmak için tek yoldur. Bu vücudunuzdaki kas, kemik ve diğer organları güçlendirir. Gelişmiş bir kan dolaşımı ile, yediğiniz gıdalardan besin ve mineraller vücudun tüm bölümlerine ulaşmasını sağlar.
Ama çok heyecan alamadım. Pilates egzersiz kayıt yapmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın emin olun. Eğer zayıf bir kalp varsa, ciddi komplikasyon muzdarip olabilir. Bir özel egzersiz rutin sağlık problemleri olanlar için önemlidir. Bu bir kardiyo egzersiz programı başlamadan önce profesyonel yardım almaları yararlı olabilir.
Çalışan Bayanlar İçin Pilates
Yani Gerçek Çekirdek Kaslar Nelerdir?
Çekirdek bir kutu gibidir. Üst Diyafram ise Pelvik taban, temel zeminidir. Enine Abs, İç ve dış obliques ve Rektus Abdominis önündedir. Ve arkasında, bizim Dikleştirici Spinae kas ve multifidus var.
Bu kaslar bizim odaklanmak ve güçlendirilmesi gereken önemli unsurlardır. Çekirdek kasları omurgaya destek ve istikrar için de gereklidir, hem de çalışmak zorundadır ve etkili hareket için uygun bir şekilde serbest bırakın.
Hiç fark veya mekik ya da egzersizi çok yaptıktan sonra bel ağrısı deneyimi musunuz? Destek ve büyük olasılıkla yardım için gereken diğer çekirdek kasları etkili egzersiz sırasında değil, çünkü bu neden olabilir! Belki, çok daha az doğru bulmak ve onları nasıl kullanacağımı biliyorum, bu diğer çekirdek kasları var olduğunu farkında bile değildir.
Hangi Kaslar Büyük Core Strength geliştirmek için çalıştı To Be ihtiyacınız var?
TÜM Çekirdek kasların (Pelvik Taban, Diyafram, Enine Abs, İç ve dış obliques, rektus abdominis, Dikleştirici Spinae ve multifidus.) Büyük bir çekirdek gücü geliştirmek için fitness rutin olarak dahil edilmelidir. Daha fazla güç, destek ve günlük görevler, spor ve oyun için fonksiyonel hareketi güçlendirmek için günlük faaliyetlerinde onları kullanan, sonra da egzersiz sırasında bu kaslar bulun. Lütfen egzersizler sırasında ayrı ayrı odaklanarak çekirdek kasları her daha fazla farkında ol. İdeal olarak, tüm bu kas gövdesi destek sağlamak için ve hasarı önlemek için birlikte çalışan gerekir.
O hiçbir zaman geç değildir! Şimdi gerçek çekirdek kasları ne farkında olduğunu, bu egzersiz programı sırasında hedef onların her egzersizleri birleşmeyle başlar. Çekirdek eğitim egzersizleri ile denge bulma ve bu kas gruplarının tüm gelişmekte kesinlikle gelişmiş spor, sağlık ve refahı için çekirdek desteği güçlendirmek, ve tabii ki ağrı ve diğer kronik nagging yaralanmaları geri önlemeye yardımcı olacaktır.
Sizin Core TÜM kaslarını güçlendirmek için olumlu adımlar alarak başlayın. , Çekirdek bulun ve gelişmiş spor ve tüm vücut sağlığı için elde etmek güç, güç ve kontrole sahip olacak ne kadar daha keşfedeceksiniz.
Çekirdek bir kutu gibidir. Üst Diyafram ise Pelvik taban, temel zeminidir. Enine Abs, İç ve dış obliques ve Rektus Abdominis önündedir. Ve arkasında, bizim Dikleştirici Spinae kas ve multifidus var.
Bu kaslar bizim odaklanmak ve güçlendirilmesi gereken önemli unsurlardır. Çekirdek kasları omurgaya destek ve istikrar için de gereklidir, hem de çalışmak zorundadır ve etkili hareket için uygun bir şekilde serbest bırakın.
Hiç fark veya mekik ya da egzersizi çok yaptıktan sonra bel ağrısı deneyimi musunuz? Destek ve büyük olasılıkla yardım için gereken diğer çekirdek kasları etkili egzersiz sırasında değil, çünkü bu neden olabilir! Belki, çok daha az doğru bulmak ve onları nasıl kullanacağımı biliyorum, bu diğer çekirdek kasları var olduğunu farkında bile değildir.
Hangi Kaslar Büyük Core Strength geliştirmek için çalıştı To Be ihtiyacınız var?
TÜM Çekirdek kasların (Pelvik Taban, Diyafram, Enine Abs, İç ve dış obliques, rektus abdominis, Dikleştirici Spinae ve multifidus.) Büyük bir çekirdek gücü geliştirmek için fitness rutin olarak dahil edilmelidir. Daha fazla güç, destek ve günlük görevler, spor ve oyun için fonksiyonel hareketi güçlendirmek için günlük faaliyetlerinde onları kullanan, sonra da egzersiz sırasında bu kaslar bulun. Lütfen egzersizler sırasında ayrı ayrı odaklanarak çekirdek kasları her daha fazla farkında ol. İdeal olarak, tüm bu kas gövdesi destek sağlamak için ve hasarı önlemek için birlikte çalışan gerekir.
O hiçbir zaman geç değildir! Şimdi gerçek çekirdek kasları ne farkında olduğunu, bu egzersiz programı sırasında hedef onların her egzersizleri birleşmeyle başlar. Çekirdek eğitim egzersizleri ile denge bulma ve bu kas gruplarının tüm gelişmekte kesinlikle gelişmiş spor, sağlık ve refahı için çekirdek desteği güçlendirmek, ve tabii ki ağrı ve diğer kronik nagging yaralanmaları geri önlemeye yardımcı olacaktır.
Sizin Core TÜM kaslarını güçlendirmek için olumlu adımlar alarak başlayın. , Çekirdek bulun ve gelişmiş spor ve tüm vücut sağlığı için elde etmek güç, güç ve kontrole sahip olacak ne kadar daha keşfedeceksiniz.
Pilates İle Kasları Çalıştırma
Gerçekten Sizin Egzersizler sırasında Core Kaslar kullanma Tüm musunuz?
Peki, Fonksiyonel Spor gerçek "CORE" keşfetmek zamanı! , Çekirdek Kaslar tanımlama "duruş geliştirmek ve en iyi spor ulaşmak için çok önemli bir görevdir. Antrenman programı içine çekirdek kasları kullanımı, entegre ve daha az sırt ağrısı, geliştirilmiş duruş, daha iyi güç, esneklik, hareketlilik ve fark etmeye başlayacaksınız By aktif ve sağlıklı bir yaşam için vücut desteği.
Fonksiyonel Spor tüm ilgili etkin hareket alışkanlıkları. Vücudun duruşu ve "Core Kaslar" güçlendirerek destek iyileştirilmesi tüm vücut sağlığını geliştirmek başlamak için en iyi yerlerden biridir. Çoğu insan yanlış altında olduğunu onlar zaten etkili egzersizi ve sit-up yaparak onların bütün çekirdek güçlendiriyor mekik, uğraştığınız sırada. Ama zaman insanların çoğu yank ve yerden baş ve omuzlar yardımcı olmak için kolları ile çekin, çünkü bu genellikle durum böyle değil, daha sonra uyluk tekme ve pelvis düzeltme, yakın göğüs kafesi kadar ve kalça sıkışıyor alanı kapatarak gerçekten doğru çekirdek gücü hakkında ne gerçekten hangi hareket ederken gövde uzunluğu desteklemek için çekirdek kasları kullanmak için gerekli. Ve sonra ...
Çekirdek Eğitim Sadece Ab Çalışması Hakkında Değil!
Karın kaslarınız sadece fakat etkili bir çekirdek kas eğitimi bir yönü vardır. Çekirdek eğitim sadece Ab çalışmaları hakkında değil! Karın kasları, sadece denklemin bir parçasısınız! Ben sürekli insanların temel eğitim hakkında rant duyuyorum, ama onlar sadece Abs üzerinde çalışmak ve genellikle çatırdayan / Rektus Abdominis eylem kıvrık odaklanmak. Kanımca, bu "çekirdek desteği" geliştirmek ve fonksiyonel spor ulaşmak için odaklanarak gerektiği son kas! Gündelik işleriniz çıkışları tüm gerçek çekirdek kasları bulma ve kullanarak, çok daha az sırt ağrısı ile güçlü ve sağlıklı gövde tadını çıkarabilirsiniz! Fonksiyonel spor güçlü ve sağlıklı bir çekirdek ile başlar!
Peki, Fonksiyonel Spor gerçek "CORE" keşfetmek zamanı! , Çekirdek Kaslar tanımlama "duruş geliştirmek ve en iyi spor ulaşmak için çok önemli bir görevdir. Antrenman programı içine çekirdek kasları kullanımı, entegre ve daha az sırt ağrısı, geliştirilmiş duruş, daha iyi güç, esneklik, hareketlilik ve fark etmeye başlayacaksınız By aktif ve sağlıklı bir yaşam için vücut desteği.
Fonksiyonel Spor tüm ilgili etkin hareket alışkanlıkları. Vücudun duruşu ve "Core Kaslar" güçlendirerek destek iyileştirilmesi tüm vücut sağlığını geliştirmek başlamak için en iyi yerlerden biridir. Çoğu insan yanlış altında olduğunu onlar zaten etkili egzersizi ve sit-up yaparak onların bütün çekirdek güçlendiriyor mekik, uğraştığınız sırada. Ama zaman insanların çoğu yank ve yerden baş ve omuzlar yardımcı olmak için kolları ile çekin, çünkü bu genellikle durum böyle değil, daha sonra uyluk tekme ve pelvis düzeltme, yakın göğüs kafesi kadar ve kalça sıkışıyor alanı kapatarak gerçekten doğru çekirdek gücü hakkında ne gerçekten hangi hareket ederken gövde uzunluğu desteklemek için çekirdek kasları kullanmak için gerekli. Ve sonra ...
Çekirdek Eğitim Sadece Ab Çalışması Hakkında Değil!
Karın kaslarınız sadece fakat etkili bir çekirdek kas eğitimi bir yönü vardır. Çekirdek eğitim sadece Ab çalışmaları hakkında değil! Karın kasları, sadece denklemin bir parçasısınız! Ben sürekli insanların temel eğitim hakkında rant duyuyorum, ama onlar sadece Abs üzerinde çalışmak ve genellikle çatırdayan / Rektus Abdominis eylem kıvrık odaklanmak. Kanımca, bu "çekirdek desteği" geliştirmek ve fonksiyonel spor ulaşmak için odaklanarak gerektiği son kas! Gündelik işleriniz çıkışları tüm gerçek çekirdek kasları bulma ve kullanarak, çok daha az sırt ağrısı ile güçlü ve sağlıklı gövde tadını çıkarabilirsiniz! Fonksiyonel spor güçlü ve sağlıklı bir çekirdek ile başlar!
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)