Pilates Topu Hareketleri Resimli

Sizin Pilates Topu Sağlıklı Omurga İçin Güçlü Abs ve Daha İyi Geri Esneklik 5 Pilates Eğitim İpuçları

Pilates öğrencilerin bir çok matwork sırasında büyük bir pilates Rulo Up yaparken zor zamanlar var. Bir başlangıç, orta ya da nefes senkronize etmek doğru zamanlama elde gelişmiş öğrenci olsun, zor çalışma Abs olsun sıkı sırt kasları gidelim, yardım ve kolay bir Roll seferde Bunu yapmak kadar, bazen zor olabilir ama bu imkansız bir görev değil! Eğer üzerinde çalışmaya istekli iseniz ... Kolayca mükemmel bir Rulo kadar yürütebilirsiniz güçlü, merkezi ve esnek omurganın yararlarını.

Pilates ekipmanı kullanarak özel eğitim ya da grup ekipman sınıfları ile, doğru kasları kolay bir Rulo için teknikler kadar güçlenecek ve geliştirmek için yardımcı olabilecek pratik birçok yararlı Pilates egzersizleri vardır. Ama sen sadece Pilates matwork ne yapıyoruz?

Spor Salonu ise, Class, Evde, Sizin Pilates Rulo kadar Geliştirmek için bu 5 Basit Pilates Eğitim İpuçları uygulama veya Anywhere bir Pilates Egzersiz yapmak konum:

Bunun yerine "meydan okuma" noktası ile bunu yapmak için kollarını ya da bacaklarını bükme, kollarını ve bacaklarını güçlü ve düz tutun. Uyluk kenarlarına kollarınızı basın ve geri ve yukarı hareket ettirirken uyluk kenarları boyunca kollarınızı kaydırın. Kollarınızı düz tutarak, sırtını daha çok eğilip bükülmeye ZORUNDA, abs daha çok çalışacak, ve bütün omurga ile daha seri hareket keşfedeceksiniz.

Bir anda Omurganın bir bölümü geri Roll Up ve destek ve direnç sağlamak için ayak tabanı boyunca yerleştirilen bir Thera-bant kullanın. Unutmayın: Önce güvenlik! Grubunuzu ayaklarınızı kayarak yüzüne tokat olmadığını dikkatli olun.

Uygulama ½ bir Eğim Kurulu egzersizler Geri Sit. Ve bir step aerobik tezgah varsa, bir ucu yüksek ve bir ucu düşük olduğunu bu nedenle eğin. Ya da spor salonunda iseniz, Sit-Up Decline Bench kullanın. Sadece bunun yerine düşük sonunda başınızın, sizin Rulo Ups uygulamaya katta yüksek son ve ayaklarına başını koydu. (Ellerini daha zorlu hale getirmek için eller başın arkasında sizin uyluk, ilerleme birlikte ulaşan ile başlayın.) Arkanı mat bir segment soyun bir anda roll up gibi. Pelvis, bel ve aşağı doğru döndürün gibi alt kaburga iyi bükme ve daha Ab iş için ilk mat almak hissedin.

Lütfen Göğüs Relax & sizin Navel bak. Senin göbeğinden bakarak işaret ve boyun bükmek için alt sırt yardımcı olur. Göğsünü Relaxing, daha fazla karın destek bulmak daha az silah kullanmak, ve ayrıca üst ve daha kolay viraj ortasında geri ücretsiz yardımcı yardımcı olacaktır.

NEFES! İyi Nefes önemlidir! Nefesini tut ve Zorlandığınız edeceğiz. Solunması omurga uzatmak yardımcı olur. Güçlü bir nefes zorlaşması durumunda gerekli olan şeydir. Güçlü, zorla nefes daha derinden kıvrılıp yardımcı olmak için karın harekete geçirir ve hareket mat aşağı geriye kaymasını kontrol eder.

Sizin Pilates Rulo Up Yardım için One More Hızlı İpucu:

Ellerinizi düzenlenen Ekstra "ağırlıklı" oyuncakları da meydan noktalar üzerinden çalışırken küçük bir ekstra kaldıraç vermek yardımcı olabilir.

Sen el ağırlıkları, ağırlıklı bir sopa, top ya da doğrudan silah ellerinizi düzenlenen bir Pilates Magic Circle kullanabilirsiniz, dirsekler kilitli, ve omuzları aşağı ve Roll Up yaparken rahat. Mümkün olduğunca kollarınızı uzakta gibi, senin abs yukarı çekin emin olun.

Pilates Rulo bu hızlı ve kolay ipuçları ve teknikler en az birini uygulayın Up sizin Pilates matwork yapmak her zaman egzersiz. Çok geçmeden, kendinizi mükemmel Pilates Rulo Ups yapıyor bulacaksınız. Biraz pratik ve vücudunuzun her VÜCUT büyük bir pilates Rulo kadar yapabileceğiniz tüm doğru yerlerde çalışan ve bükme olsun! Odaklı bir çaba ile