Uygulama ½ bir Eğim Kurulu egzersizler Geri Sit. Ve bir step aerobik tezgah varsa, bir ucu yüksek ve bir ucu düşük olduğunu bu nedenle eğin. Ya da spor salonunda iseniz, Sit-Up Decline Bench kullanın. Sadece bunun yerine düşük sonunda başınızın, sizin Rulo Ups uygulamaya katta yüksek son ve ayaklarına başını koydu. (Ellerini daha zorlu hale getirmek için eller başın arkasında sizin uyluk, ilerleme birlikte ulaşan ile başlayın.) Arkanı mat bir segment soyun bir anda roll up gibi. Pelvis, bel ve aşağı doğru döndürün gibi alt kaburga iyi bükme ve daha Ab iş için ilk mat almak hissedin.
Lütfen Göğüs Relax & sizin Navel bak. Senin göbeğinden bakarak işaret ve boyun bükmek için alt sırt yardımcı olur. Göğsünü Relaxing, daha fazla karın destek bulmak daha az silah kullanmak, ve ayrıca üst ve daha kolay viraj ortasında geri ücretsiz yardımcı yardımcı olacaktır.
NEFES! İyi Nefes önemlidir! Nefesini tut ve Zorlandığınız edeceğiz. Solunması omurga uzatmak yardımcı olur. Güçlü bir nefes zorlaşması durumunda gerekli olan şeydir. Güçlü, zorla nefes daha derinden kıvrılıp yardımcı olmak için karın harekete geçirir ve hareket mat aşağı geriye kaymasını kontrol eder.
Sizin Pilates Rulo Up Yardım için One More Hızlı İpucu:
Ellerinizi düzenlenen Ekstra "ağırlıklı" oyuncakları da meydan noktalar üzerinden çalışırken küçük bir ekstra kaldıraç vermek yardımcı olabilir.
Sen el ağırlıkları, ağırlıklı bir sopa, top ya da doğrudan silah ellerinizi düzenlenen bir Pilates Magic Circle kullanabilirsiniz, dirsekler kilitli, ve omuzları aşağı ve Roll Up yaparken rahat. Mümkün olduğunca kollarınızı uzakta gibi, senin abs yukarı çekin emin olun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder