Hafta son çift Onlara 100'ün kıvırmak daha iyi olsun yardımcı bir gol ile benim Pilates müşterileri ile elleri olmuştur. Yüz, birçok müşterinin yanı sıra Roll Up, Teaser ve Boyun çekme gibi egzersizleri sırtın üst eklemlenmesi ile daha iyi olsun istiyorum. Bu egzersizlerin Tüm özellikle yeni başlayanlar için meydan okuyorlar.
Yukarıdaki Pilates egzersizleri herhangi yürütme katılımcıları izlemek, ya omurganın düzgün, sıralı artikülasyon fark edeceksiniz - egzersizleri kolay bu durumda! Veya baş sonra vücut eğilir sonraki yerde belden neredeyse, neden! Bu durumda, üst vücut olarak hareket ediyor "chunk." Bunun yerine daha fazla vücut viraj ön yardımcı yumuşatma geri bırakmadan kasları ve göğüs kemiğinin.
Bütün göğüs kas katı olduğunda, böylece sabit düzgün bir şekilde etkin bir çekirdek destek karın kas aktif hale düzgün hareketini kısıtlar. Ben bir temel, ısınma egzersizleri çift ve benim Pilates müşterilerin üst arka boşaltmak ve çoğunluk için kolaylıkla ileri ve geri bükmek, hepsi değilse de kendi Pilates egzersizlerinin yeteneklerini geliştirmek için kullanabileceğiniz yararlı ipuçları var.
Kaburga Aktif Genişleme ve Daralma (iniş ve çıkış)
Solunum zaman, bütün göğüs kafesi hava ve ayırın kaburga ile doldurur. Nefes zaman, kaburga sıkıştırmak gerektiğini, böylece uysallık her nefes ve nefes ile kaburga bir yükselişi ve çöküşü iki, tüm göğüs boyunca hep orada.
Üst kaburga (sağ yaka kemikleri altında ve koltukaltı altında) yumuşatma başlamak ya da nefes zaman aktif yakınlaştıkça, keşfetmek ve hissetmek için nefes verirken çaba. Birçok kişi kaburgalar ve göğüs genişletmek, ama exhaling üzerine bu kasların serbest bırakmayın.
Kaburga bu aktif yükselişi ve çöküşü omurga uzanır ve omuz Eğer egzersiz sırasında mat kadar baş ve omuzlar maşası olan da ifade etmek daha iyi bir pozisyonda geri yerleştirerek bırakmaya yardımcı olur.
En alttan en üste kadar göğüs kafesi doldurmak için nefes alın. Yukarıdan aşağıya doğru kaburga boşaltmak için nefes verin.
5-10 nefes tekrarlayın. Bütün vücudu içine bu yükselme ve düşme kaburga hareketi birleştirir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder